도파민 중독에서 벗어나는 징조, 행복이 아닌 극한의 두통

오늘 아침에 일어나자마 극심한 두통에 시달렸다. 감기, 몸살,코로나 전부 아니다. 

최근 챌린지도 많이 참여 하고, 블로그 포스팅하느라 sns를 줄였다. 일명 유튜브 숏츠, 인스타 숏츠, 각종 피드에서 벗어난지 2주 쯤 되었는데 오히려 삶은 이전보다 타이트하고 불행해졌다.

갑자기 하던걸 끊어버리니 뇌에서는 계속해서 불만 불평을 이어갔고, 나를 괴롭히고있다. 오늘은 갑자기 중독된 행동을 멈추면 몸에서 어떤 일이 발생하는지 나의 경험을 공유하려한다.

 

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1.금단증상

담배를 피던사람이 갑자기 담배를 끊으면, 손이 떨리고 담배냄새만 맡아도 의지력이 급감하듯이 sns중독자,야동,마약등 전부 동일한 증상이 나타난다.

일종의 도파민이 부족하기 때문이다. 나로 예를 들면 업무중 중간중간 유튜브 숏츠나 내가 좋아하는 유튜버를 많이 봤다. 하지만 최근 2주동안 거의 못보듯이했고 그결과 몸에서 금단증상이 나타났다.

내가 경험한 금단증상은 극심한 두통이다. 유튜브 숏츠로 극한의 도파민을 충전해오던 나에게 갑작스레 유튜브 자체를 끊어버렸으니 "나의 뇌는 말그대로 도파민 달라고 미쳐버린것." 

그래서 나의 뇌가 나한테 벌로 극심한 두통이란 선물을 주었다^^ 

 

 

 

2.나는 금욕의 달인

하지만 난 여러번의 금욕에 성공한 사람으로써, 이런 증상들은 중독에서 벗어나고 있다는걸 알고있다.

첫 번째, 롤LOL 끊기이다.

고등학교때 하루에 10시간넘게 롤을 해왔던터라 고3 막바지에 대학은 좋은데 가고 싶어 롤을 한 번에 끊어버렸다.

초반에는 똑같이 머리아프고, 계속 생각났지만 1~2달정도 참으니 원래 롤을 안하던 사람처럼 지낼 수 있었고 1년동안 롤을 하지 않게되었다. 이때 이후로 뭔가 절제하고 나쁜 습관을 최대한 덜 들이려고하는건 쉽게할 수 있었다.

군대가서 잠깐 2년 선임들한테 잘보일려고 담배피는것도 절제할 수 있었던건 다 이런 경험이 있었기 때문이라고 생각한다.

 

두 번째, 야동이다.

야동은 남자들의 최대 적수가 아닌가 싶다. 요새 인스타 유튜브만 봐도 너무 자극적인 여성분들이 많음. 물론 조회수를 위해서 겠지만, 남자로써 클릭안하면 고ㅈ 된 거 같은느낌의 썸네일도 많아서 정말 참기 힘들다.

또한 sns의 발달로 노력없이 몸매좋고 예쁜 여성들을 클릭 몇번으로도 만날 수 있기에 남자한테는 정말 치명적이라고 할 수 있음. 현실은 히키코모리인데 클릭 몇번만으로 "나의 뇌는 내가 이렇게 능력자라고! 착각하니까" 말이다.

하지만 야동도 별거 없는게 초중반이 어렵지 실제로 업무가 바빠지거나 여자친구를 사귀면서 나 같은 경우 '야동'은 쉽게 끊을 수 있었다. 거의 1년 넘게 끊었으니까 나중에는 생각도 안남. 그리고 일의 효율이 미친듯이 증가했다 ㅋㅋㅋㅋ

암튼 게임중독보다 남자는 '야동'같은 본능에 휩쓸리는 영역에서는 절대 중독되면 안된다고 생각함.

 

 

3.뇌의 신경 가소성

우리뇌는 정말 신비하다. 몇십년동안 마약, 야동, sns, 같은 행위에 중독되었어도 최소 6개월~1년 정도만 그 행위를 중단하면 뇌는 다시 건강한뇌로 회복한다.

이게 가능한건 뇌의 '신경 가소성' 때문이다. 아래 뇌의 신경 가소성에 대한 사례도 참고해놨다. 

 

뇌의 신경 가소성을 이용한 중독에서 벗어난 사례

a.포르노 중독과 뇌 재구성

케임브리지 대학의 발레리 본(Valerie Voon) 박사가 주도한 연구는 강박적인 성적 행동, 특히 포르노 중독을 다룬 연구입니다. 이 연구에서는 포르노 중독자와 건강한 대조군을 비교하여, 중독자의 뇌에서 보상 센터가 과도하게 활성화되는 것을 발견했습니다. 이는 마약 중독자에게서 나타나는 것과 유사한 현상입니다.

참가자: 이 연구는 포르노 중독자 그룹과 건강한 자원봉사자 그룹을 대상으로 진행되었습니다. 본 박사의 연구팀은 뇌 스캔을 통해 포르노 중독자들이 성적 자극에 더 민감하게 반응하는 것을 확인했습니다.

결과: 연구 결과, 포르노 중독자들은 자극에 대한 욕구는 강하지만 실제로 그 자극을 즐기지 않는다는 것을 발견했습니다. 이는 중독이 단순한 욕구 이상의 문제이며, 시간이 지나면서 **마음챙김(Mindfulness)**이나 **인지 행동 치료(CBT)**와 같은 기법을 통해 뇌가 새로운 방식으로 반응하도록 훈련할 수 있음을 보여주었습니다​

 

b.마약 중독에서의 신경 가소성

스탠포드 대학의 미셸 몬제(Michelle Monje) 박사의 연구는 적응성 미엘린화가 마약 중독에 어떻게 작용하는지에 대해 탐구했습니다. 마약 사용은 뇌의 특정 회로를 강화시켜 중독을 더 심화시키는 역할을 합니다.

참가자: 이 연구는 주로 쥐를 대상으로 진행되었지만, 해당 결과는 인간에게도 적용 가능한 기초 연구로 확장되고 있습니다. 연구는 특히 보상 회로에 관련된 신경 경로가 어떻게 마약에 의해 재구성되는지를 조사했습니다.

결과: 이 연구는 마약을 반복적으로 사용하면 뇌의 보상 회로가 더욱 강력해지지만, 인지 행동 치료와 같은 방법을 통해 이러한 변형된 회로를 무력화하고 새로운 건강한 회로를 형성할 수 있음을 보여주었습니다. 뇌가 적응해가는 과정을 이해함으로써, 중독을 극복할 수 있는 새로운 전략을 모색할 수 있습니다​

 

c.포르노 중독에서 뇌 재구성

**쿠흔(Kühn)**과 **갈리낫(Gallinat)**의 2014년 연구에서는 포르노 소비와 뇌의 구조적 변화를 다루었습니다. 그들은 포르노를 자주 시청하는 사람들이 동기 부여 및 보상 처리와 관련된 뇌 영역에서 감소된 활동을 보인다는 사실을 발견했습니다.

참가자: 다양한 수준의 포르노 사용자를 대상으로 뇌 스캔을 분석한 결과, 포르노를 자주 소비하는 사람들의 뇌는 정상적인 보상 자극에 덜 반응하게 됨을 확인했습니다.

결과: 적절한 개입(포르노 사용 제한, 마음챙김 훈련 등)을 통해 뇌는 이러한 부정적인 영향을 극복할 수 있으며, 시간이 지나면서 보상 회로가 정상으로 돌아오는 과정을 거칩니다​

 

 

4.실제 내가 겪은 금단증상

실제 내가 금단증상으로 겪었떤 증세를 나열해 보려한다.

 

무기력증

>평소에 매일 즐겨하던걸 갑자기 끊어버리니 뭘해야 할지 모르겠고, 그냥 침대위에서 아무것도 하지않고 유튜브만 봤던 기억이난다.

 

우울함

>평소에 좋아하는 롤,유튜브,sns를 끊고 내 인생의 도움되는 독서, 사업키우기,블로그 포스팅을 하다보니 진짜 너~무 재미없다. 원래 내 인생에 도움되는건 재미없는것 밖에 없지만, 사업이나 독서는 너무 어렵고 막막할때가많아 우을증이 찾아왔다.

터치 한 번만하면되는 sns와 달리 사업과 블로그운영 및 독서는 나의 뇌를 풀 가동해야됬기에 초반에 우울증이 심했었다.

 

짜증

>"엄마가 밥먹으라는 말도 짜증이 날때가 있었다." 이 시기는 나 스스로도 통제가 안되고 기분도 수시로 바뀌는 시기라 내 의사와는 상관없는 행동들이 대부분이다. 잘못하면 주변 사람들을 잃을 수도 있겠다는 생각에 이때는 사람들을 거의 만나지 않았었다.

 

 

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5.전부 뇌가 회복되는 징조

중독에서 벗어나는 과정에서 '고통'은 피할 수가 없다. 짜증,우울,두통,불안,무기력 등등 모두 뇌가 정상화되는 과정이며 이런 증상이 나타난다면 오히려 반가워 해야한다.

"아 나의 뇌가 중독에서 벗어나느라 짜증내는구나" 귀엽네~이런식으로 받아들이는게 제일 좋은 거 같다. 반면에 이 시기를 못버티면 뇌는 원래의 망가진 상태로 돌아간다.

나 역시 예전으로 돌아갈려는 상태를 가장 경계하는데, 예를 들면 "오늘 한 번만 보고, 딱 한판만, 잠깐만 보고 해야지" 등의 합리화를 하는 순간 돌이킬 수 없는 강을 많이 건넜었다.

항상 이런 상태를 경계해서 건강한 습관을 만들려고 노력하자! 초반이 어렵지 습관이되면 자동으로 이런 나쁜습관을 나의 뇌가 걸러줄테니까~